老年东谈主手机上瘾，特别是千里迷短视频女同 偷拍，还是成了一部分家庭的痛点。更有许多有娃家庭，家庭矛盾之一等于老东谈主千里迷短视频，结果孙辈的也受到影响天天抱入部下手机看……

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笔者看成一个曾在短视频平台使命过的小小“业内东谈主士”，也经常被一又友们看护，有莫得合理灵验贬抑爸妈手机上瘾的步调呢？

还真有，不外在负责运转先容这些步调之前，笔者要特别发挥，有研究标明，对老年东谈主来说，贬抑使用数字家具（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。我们需要打扰的是那些过于千里迷，以至于影响平素活命的情况。接下来我们就聊聊何如帮老年东谈主解脱对短视频的千里迷。

步调一：关告知

想必全球皆有过这样的体验，看到 APP 图标上有个红点（省略是红点套数字）就周身不闲静，点了能力宽心，这对老年东谈主来说也雷同。

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为了理会手机利用中红点、告知和教导音对我们手机依赖的影响，不错参考巴甫洛夫的经典条目反射试验。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和东谈主类的学习与条目反射机制。

巴甫洛夫蓝本研究的是狗的消化系统，但他留心到狗在看到食品之前，听到助手的脚步声时就运转分泌唾液。他接洽了试验，每次喂食前摇铃，狗渐渐学会了将铃声与食品酌量起来。最终，即使莫得食品，只顺耳到铃声，狗也会分泌唾液。这等于条目反射——狗将铃声与行将到来的食品关联起来。

咫尺想一想，手机里的教导音和红点是否像是巴甫洛夫试验中的铃声？我们可能皆不需重心击细心稽查，但仅看到告知就下意志地感到趣味，致使惊恐。

事实上，手机 App 的告知接洽与巴甫洛夫的试验旨趣杰出相似。它们通过教导音和视觉符号，让用户形成习尚性响应，进而增多使用时长。每当收到告知时，大脑会开释多巴胺，带来愉悦或应许感，这种赏赐机制促使我们不竭点击、大开和参与。举例，收到点赞或挑剔告知时，我们会感到被招供，这强化了对告知的响应。

这就像巴甫洛夫的狗期待食品雷同，我们的大脑也在期待酬酢反馈或崭新信息带来的应许感。你有莫得以为，偶然候鸦雀无声中就被这些告知“牵着走”了？

老年东谈主许多时候，弄不明晰手机里的各式系统建树、功能建树，是以是时候帮爸妈把手机里不错误的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声息哦。

步调二：关推选

大无边东谈主刷短视频停不下来，跟算法的精确预计和推选息息关系。笔据《中华东谈主民共和国个东谈主信息保护法》和国务院的《互联网信息管事算法推选经管规定》，算法推选管事提供者应当向用户提供不针对其个东谈主特征的选项，省略向用户提供方便的关闭算法推选管事的选项。

是以，咫尺国内的包含推选算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推选”功能。

只不外这个选项的进口，无为皆在菜单深处，不太好找，我们爸妈一般皆不知谈。是以，这里我们偷偷说，简直不行，你就帮爸妈把短视频的“个性化推选”关掉，守护在使用时长的减少后果上立竿见影，让东谈主鸦雀无声就把手机放下。我给你指个路，一般是在“建树——个东谈主信息经管——个性化内容推选” 这个三级菜单里，多找找，细则有。

然则，这个步调是一时之计，因为每隔段时间，App 可能弹出提醒，盘考用户是否开启个性化推选。好在这个步调关于短时间脱敏，慢慢缩小短视频依赖，照旧有很大匡助的。（笔者亲测灵验，要不你也试试）

步调三：限时间

手机系统建树，以及短视频 App 的建树里，皆有贬抑软件使用时间的功能。

比如某短视频里，我这样建树，每隔半小时提醒一次使用时间，每天神用总时间跨越两小时后不成再使用了。这里的时长，你不错笔据习尚进行个性化调整。

建树进口呢，以某常见短视频 APP 为例，在“更多功能——使用经管助手——时间经管”的三级菜单页面。

淌若爸妈平时刷短视频简直太天际有天了，逐日破耗数小时，咱淌若一次性贬抑缩小到最低值，细则很难戒断，并且说不定还会引起爸妈的神思反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则面对“不孝”的罪名。

是以，我们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”谋略，比如每隔三天，把使用时长截至减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心绪包袱，也不会由于习尚一忽儿中断而激发惊恐等负面神思。

步调四：靠孙辈

社会研究还标明，许多老年东谈主由于惦记他们的上网行动会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，主动截至我方的互联网使用。因此与嫡系子女的漠视比拟，孙子孙女的监督时时更灵验地饱读舞他们防御或措置我方收罗成瘾。是以，偶然候儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

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我们要跟爸妈发挥意思意思意思意思，一个家庭里，淌若大东谈主一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很凸起，家庭氛围得从“根儿上”握起。这样一说，爸妈出于“爱孙心切”的心绪，也会一定进程上加以自控。

此外，淌若咱爸妈手机的系统里不错对色调进行休养，你不错尝试对色调有余度、亮度等参数进行符合休养。一方面，不错减缓视觉疲顿，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡梢”，缩小视觉刺激，也会一定进程上缩小成瘾进程。

终末，再次强调，很厚情况下父母千里迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太机诈”，他们仅仅为了排遣孤独和枯燥，因此最最根底和灵验的步调，照旧多增多追随父母的时间，多带父母去户外走走，在户外步履也能减少老年东谈主刷手机的时间，毕竟我们的爸妈皆检朴，量入为主过日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的移动收罗流量可未免费呢。

偶然间也不错跟爸妈讲讲当代科技背后的旨趣，“这些平台的标的等于让你多看一会儿，这样他们能赚更多告白钱。每看一个视频，平台就能赚到告忽地。”“你以为是失业，本色上是浪掷时间。刷短视频的时候，时间过得特别快，以为是失业收缩，但本色上是小数点把时间浪掷掉了。一昂首，半天就往常了。每天神用太长时间，对办法、腰椎、颈椎等生理健康皆不好，终末对健康形成了包袱，多不合算啊。”

依次渐进，润物无声，就像许多科技在一丝一滴影响我们活命的流程，咱也不错用这个念念维来更好地经管家庭关系和活命。

参考文件

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[3]Stauffer， W. R.， Lak， A. & Schultz， W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24， 2491–2500 (2014).

[4]Cui， K.， Zou， W.， Ji， X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24， 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

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